Speciál o dřepu II.

V minulém díle, jsme si ujasnili, zda má význam zařadit dřep do Vašeho tréninkového plánu, prozradili jsem si výhody, které z dřepování vyplývají.

To znamená, že dnes se můžeme podívat na správnou techniku dřepu. Již předem se omlouvám, že tento článek bude pravděpodobně obsáhlejší a delší, i tak doufám, že Vás to neodradí a přečtete si následující řádky s nadšením až do konce.

Správná technika dřepu

Začneme od vrchu. Hlava by neměla v žádném případě být předkloněná. V nejlepším případě by měla být v neutrální pozici, tzn. v pozici, kdy je hlava prodloužením páteře. V některých případech se může vyskytovat mírný záklon krční páteře, ovšem lepší variantou pro většinu lidí je neutrální pozice.

Mít narovnaný trup při dřepu je velmi důležitá věc. Vystrčte hrudník a mějte zpevněná celá záda.

Ve spodní fázi dřepu je důležité jít hluboko, tak aby se kyčle dostali pod úroveň kolen. Zkrácením dráhy se sice dokážete vyrovnat silově statnějším jedincům, avšak věřte, že POLOVIČNÍ DŘEP = POLOVIČNÍ VÝSLEDKY.

Přemýšlel jsem, zda tento bod přidružit k předešlému, ovšem věřím, že si zaslouží pozornost drtivé většiny lidí. Když dřepujete mějte vyšpulený zadek. Při zakulacení bederní části páteře se pánev dostane do špatné pozice vůči hrudnímu koši. Při tomto postavení nedokážete udržet tlak v břišní dutině, který napomáhá bezpečí páteře.

Dostáváme se k postavení kolene. V první části tohoto bodu se podíváme na vzájemné postavení kolen. Kolena NIKDY nenechte přiblížit k sobě. Vždy byste je měli udržovat ve stejné pozici vůči sobě. Druhou částí se dostanu mírně řečeno na tenký led, ovšem i tak si to neodpustím a budu se snažit vyvrátit mýtus, který je zažitý, a tak ho člověk slyší a vidí všude, kde o dřep zavadí. Původcem tohoto mýtu je studie z roku 1987 Univerzity v Duke, kde prokázali, že vertikálním postavením bérce se sníží tlak na koleno. Ovšem problémem u tohoto tvrzení zůstává, že při omezení pohybu kolene vpřed dramaticky vzrůstá stres na kyčelní klouby a bederní obratle. Na kyčelní kloub se tlak může zvýšit až desetinásobně. Při pohybu kolene vpřed se tlak na něj může zvýšit o 10 - 30%. Posuďte sami, zda se chcete držet této zásady.

Dostávám se konečně k poslednímu bodu, v tom se nebudu věnovat ničemu jinému než postavení chodidel. Postavení chodidel je variabilní a může se lehce lišit, pokud se chcete zaměřit na přední/zadní část stehen. Střední cestou je postavení chodidel na šířku ramen s prsty směřujícími rovně.